oi oi pessoal
me desculpem de não estar escrevendo semana passsada no blog
segunda-feira, 24 de março de 2014
sexta-feira, 14 de março de 2014
oi oi meninas e meninos
hoje é o 5º dia da semana da dieta e do exercício físico
hoje eu vou dar a dica do EXERCÍCIO PARA A CIRCULAÇÃO
— O sangue não consegue circular corretamente quando está com muitas impurezas. Por isso, é importante movimentar-se bastante para limpar a corrente sanguínea e ativar a digestão.
— Faça alongamentos, pois este tipo de atividade física é considerado um forte aliado da ativação circulatória. Uma dica é apostar em movimentos para esticar as pernas. Pegue um travesseiro para apoiar a cabeça, uma toalha grande e alongue as pernas para cima, usando a toalha para auxiliar neste processo. Os movimentos de alongar e esticar aliviam dores e cansaços nas pernas.
— Cuide da alimentação apostando em um cardápio rico em frutas, legumes e verduras. Segundo Elwing, estes alimentos possuem nutrientes que ajudam a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, além de ativar a circulação.
— Realize caminhadas, pois este tipo de exercício contribui para bombear o sangue ajudando a ativar a circulação. Também é importante usar meias elásticas e manter as pernas elevadas durante uns minutos ao longo do dia.
— Faça exercícios aquáticos: natação ou hidroginástica. Eles garantem excelentes resultados sobre a circulação sanguínea.
— Evite permanecer sentado durante períodos muitos longos. Procure em pequenos intervalos levantar-se para ativar a circulação. Outra dica é evitar ficar com as pernas cruzadas por muito tempo. O ideal é estica-las frequentemente e realizar movimentos circulares com os pés.
— Andar de bicicleta também é um ótimo exercício para ativar os movimentos musculares, pois isso melhora a circulação sanguínea.
— Não use meias ou sapatos apertados, aposte em roupas e acessórios confortáveis que não comprimam alguma região do corpo.
— Evite fumo e bebidas alcoólicas. Um cigarro já é suficiente para contrair todos os vasos sanguíneos do corpo. E a fumaça pode contrair os vasos capilares das pernas e dos pés.
— Para finalizar, invista em um banho estimulante. É possível adicionar à água uma boa quantidade de vinagre de sidra. O produto ajuda a estimular a circulação sanguínea.
essa foi a dica de hj
bjs
hoje é o 5º dia da semana da dieta e do exercício físico
hoje eu vou dar a dica do EXERCÍCIO PARA A CIRCULAÇÃO
— O sangue não consegue circular corretamente quando está com muitas impurezas. Por isso, é importante movimentar-se bastante para limpar a corrente sanguínea e ativar a digestão.
— Faça alongamentos, pois este tipo de atividade física é considerado um forte aliado da ativação circulatória. Uma dica é apostar em movimentos para esticar as pernas. Pegue um travesseiro para apoiar a cabeça, uma toalha grande e alongue as pernas para cima, usando a toalha para auxiliar neste processo. Os movimentos de alongar e esticar aliviam dores e cansaços nas pernas.
— Cuide da alimentação apostando em um cardápio rico em frutas, legumes e verduras. Segundo Elwing, estes alimentos possuem nutrientes que ajudam a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, além de ativar a circulação.
— Realize caminhadas, pois este tipo de exercício contribui para bombear o sangue ajudando a ativar a circulação. Também é importante usar meias elásticas e manter as pernas elevadas durante uns minutos ao longo do dia.
— Faça exercícios aquáticos: natação ou hidroginástica. Eles garantem excelentes resultados sobre a circulação sanguínea.
— Evite permanecer sentado durante períodos muitos longos. Procure em pequenos intervalos levantar-se para ativar a circulação. Outra dica é evitar ficar com as pernas cruzadas por muito tempo. O ideal é estica-las frequentemente e realizar movimentos circulares com os pés.
— Andar de bicicleta também é um ótimo exercício para ativar os movimentos musculares, pois isso melhora a circulação sanguínea.
— Não use meias ou sapatos apertados, aposte em roupas e acessórios confortáveis que não comprimam alguma região do corpo.
— Evite fumo e bebidas alcoólicas. Um cigarro já é suficiente para contrair todos os vasos sanguíneos do corpo. E a fumaça pode contrair os vasos capilares das pernas e dos pés.
— Para finalizar, invista em um banho estimulante. É possível adicionar à água uma boa quantidade de vinagre de sidra. O produto ajuda a estimular a circulação sanguínea.
essa foi a dica de hj
bjs
quinta-feira, 13 de março de 2014
oi oi meninas e meninos hoje é o 4º dia da semana da dieta e do exercício físico
e hoje eu vou falar da dieta das frutas o famoso "FRUGIVORO"
O emagrecimento saudável é a maneira ideal para
conquistar o corpo bem definido. Nosso Cardápio
para emagrecer é destaque entre as celebridades,
com proposta de secar a gordura indesejada, e
ainda auxiliar a prevenção das doenças
Lanche da Manhã
Almoço
Jantar
e hoje eu vou falar da dieta das frutas o famoso "FRUGIVORO"
O emagrecimento saudável é a maneira ideal para
conquistar o corpo bem definido. Nosso Cardápio
para emagrecer é destaque entre as celebridades,
com proposta de secar a gordura indesejada, e
ainda auxiliar a prevenção das doenças
Café da Manhã
Opção 1: 2 torradas integrais,1 col sopa de geléia diet.
Opção 2: ½ unid pão doce, 01 polenguinho de fibras.
Opção 3: 07 unid bolacha Maria, 01 copo 100mL de Activia.
Opção 4: 03 torradas de pão francês, 01 col sobremesa de margarina light.
Opção 2: ½ unid pão doce, 01 polenguinho de fibras.
Opção 3: 07 unid bolacha Maria, 01 copo 100mL de Activia.
Opção 4: 03 torradas de pão francês, 01 col sobremesa de margarina light.
Lanche da Manhã
Opção 1: 02 damascos.
Opção 2: 01 unid banana.
Opção 3: ½ fatia de abacaxi.
Opção 4: 100mL de suco de laranja natural.
Opção 2: 01 unid banana.
Opção 3: ½ fatia de abacaxi.
Opção 4: 100mL de suco de laranja natural.
Almoço
Opção 1: Salada verde à vontade, ¼ de pimentão fatiado, ½ batata média assada,1 filé de frango grelhado.
Opção 2: ¼ de abobrinha grelhada, 2 col sopa de arroz integral,1 filé de carne bovina grelhado.
Opção 3: 2 col sopa de espinafre refogado, 2 col sopa de arroz integral,1 filé de peixe grelhado.
Opção 4: 2 col sopa de cenoura crua ralada, 01 col sopa de repolho cozido, 02 col sopa arroz, 01 col sopa feijão, 02 pedaços médios de carne assada.
Opção 2: ¼ de abobrinha grelhada, 2 col sopa de arroz integral,1 filé de carne bovina grelhado.
Opção 3: 2 col sopa de espinafre refogado, 2 col sopa de arroz integral,1 filé de peixe grelhado.
Opção 4: 2 col sopa de cenoura crua ralada, 01 col sopa de repolho cozido, 02 col sopa arroz, 01 col sopa feijão, 02 pedaços médios de carne assada.
Café da Tarde
Opção 1: 01 potinho de iogurte light.
Opção 2: 01 unid tangerina.
Opção 3: 01 barra de cereais.
Opção 4: 02 unid ameixa vermelha.
Opção 2: 01 unid tangerina.
Opção 3: 01 barra de cereais.
Opção 4: 02 unid ameixa vermelha.
Jantar
Opção 1: 01 col sopa de moranga no vapor, 1 fatia de pão integral light, 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo.
Opção 2: 01 tomate assado com ervas, 1 col sopa de arroz integral, 1 filé de peixe grelhado, salada de folhas à vontade.
Opção 3: 03 ramos de couve-flor cozida, 02 col sopa de chuchu, 02 col sopa de arroz, 01 col sopa lentilha, 03 col sopa de carne moída.
Opção 4: 01 unid de batata cozida, 02 colher sopa couve refogada, 01 pedaço médio de frango assado, 01 col sopa feijão.
Opção 2: 01 tomate assado com ervas, 1 col sopa de arroz integral, 1 filé de peixe grelhado, salada de folhas à vontade.
Opção 3: 03 ramos de couve-flor cozida, 02 col sopa de chuchu, 02 col sopa de arroz, 01 col sopa lentilha, 03 col sopa de carne moída.
Opção 4: 01 unid de batata cozida, 02 colher sopa couve refogada, 01 pedaço médio de frango assado, 01 col sopa feijão.
essa foi a minha dica de hoje,espero que aproveitem bem
bj
quarta-feira, 12 de março de 2014
oi oi gente
hoje é o 3º dia da semana da dieta e dos exercícios físicos
hoje o tema é Dicas de exercício
hoje eu vou dar dicas de exercícios em casa para vcs não precisar sair para fazer exercícios
hoje eu darei duas dicas
:: Abdômen: Procure usar algo para colocar no chão, como uma toalha ou tapete. Deite-se de
barriga para cima (decúbito dorsal) com os joelhos
flexionados, pés paralelos e afastados cerca de um
palmo. Posicione as mãos atrás da cabeça, sem
pressioná-la. O abdominal consiste em uma flexão
de tronco. O movimento é de tirar as escápulas do
chão. Você não deve subir muito, não tire a lombar
do chão. Procure expirar (soltar o ar) na subida e
inspirar (puxar o ar) na descida. Comece com duas
séries de 10 repetições com 30 segundos de
intervalo entre uma série e outra. Assim que ficar leve, passe a três séries de
20 repetições com 30 segundos de intervalo.
:: Glúteos: Aproveite a toalha ou tapete no chão que você usou no exercício anterior. Continue deitado de barriga para cima (decúbito
dorsal), com braços e mãos estendidos ao longo do corpo e joelhos
flexionados. Faça a elevação do quadril (pelve), contraindo o glúteo enquanto
faz o movimento. Ao voltar à posição inicial, procure não tocar o glúteo no
solo. O interessante deste exercício é que, além de fortalecer a musculatura do
glúteo, conseguimos um trabalho eficiente da região pélvica, como o períneo.
Comece com duas séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre
uma série e outra. Assim que ficar leve, passe a três séries de 20 repetições
com 30 segundos de intervalo.
esta foi a dica de hj bjs ate mais
hoje é o 3º dia da semana da dieta e dos exercícios físicos
hoje o tema é Dicas de exercício
hoje eu vou dar dicas de exercícios em casa para vcs não precisar sair para fazer exercícios
hoje eu darei duas dicas
:: Abdômen: Procure usar algo para colocar no chão, como uma toalha ou tapete. Deite-se de
barriga para cima (decúbito dorsal) com os joelhos
flexionados, pés paralelos e afastados cerca de um
palmo. Posicione as mãos atrás da cabeça, sem
pressioná-la. O abdominal consiste em uma flexão
de tronco. O movimento é de tirar as escápulas do
chão. Você não deve subir muito, não tire a lombar
do chão. Procure expirar (soltar o ar) na subida e
inspirar (puxar o ar) na descida. Comece com duas
séries de 10 repetições com 30 segundos de
intervalo entre uma série e outra. Assim que ficar leve, passe a três séries de
20 repetições com 30 segundos de intervalo.
:: Glúteos: Aproveite a toalha ou tapete no chão que você usou no exercício anterior. Continue deitado de barriga para cima (decúbito
dorsal), com braços e mãos estendidos ao longo do corpo e joelhos
flexionados. Faça a elevação do quadril (pelve), contraindo o glúteo enquanto
faz o movimento. Ao voltar à posição inicial, procure não tocar o glúteo no
solo. O interessante deste exercício é que, além de fortalecer a musculatura do
glúteo, conseguimos um trabalho eficiente da região pélvica, como o períneo.
Comece com duas séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre
uma série e outra. Assim que ficar leve, passe a três séries de 20 repetições
com 30 segundos de intervalo.
esta foi a dica de hj bjs ate mais
terça-feira, 11 de março de 2014
oi oi meninas e meninos
hoje é o 2º dia da semana da dieta e do exercício físico
hoje é o dia da dieta e hoje eu vou passar uma receita de um suco detox
SUCO DETOX
2 rodelas de abacaxi
1/2 copo de água filtrada
1 colher de sopa de chia
2 folha de couve
1 cm de gengibre
5 folhas de hortelã
1 unidade de maçã
2 unidades de suco de limão espremido
hoje é o 2º dia da semana da dieta e do exercício físico
hoje é o dia da dieta e hoje eu vou passar uma receita de um suco detox
SUCO DETOX
INGREDIENTES
PROCEDIMENto
domingo, 9 de março de 2014
oi oi meninas e meninos hoje é o 1º dia da semana da dieta e do exercício fisico e hoje é o dia do EXERCÍCIO FÍSICO
10 dicas para entrar em forma
1. Conheça a sua composição corporal
É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.
2. Faça 6 refeições ao dia
Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o dia-a-dia corrido não o deixa adotar esta prática, é preciso fazer um esforço e se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o armazenamento de gordura.
Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.
Se você tem pouco tempo para preparar refeições ou passa a maior parte do dia na rua, barras protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.
3. Treine 3 a 4 vezes por semana
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento. Inspire-se nos treinos de fisiculturistas, assistindo nossos vídeos de musculação.
4. Ingira gorduras para perder gorduras
Os ácidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com aspectos mais saudáveis.
Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém, tanto as dietas altamente calóricas como as pouco calóricas podem ser deficientes destas boas gorduras.
Pessoas que buscam um emagrecimento saudável usam suplementação de ácidos graxos essenciais porque eles causam um efeito positivo no metabolismo corporal.
Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular, utilizam este suplemento porque as "gorduras do bem" reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a inflamação, contribuem para juntas e articulações saudáveis e aumentam o crescimento dos músculos.
5. Planeje suas refeições com antecedência
Isso é importante para uma dieta equilibrada. Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida, sem abusar dos molhos à base de maionese e do óleo ou azeite para temperar.
6. Beba chá verde
Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite por causa da cafeína contida no produto.
7. Mantenha as tentações longe de você
Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite, cansado, após um dia de estudo ou trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.
8. Beba bastante água
Água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado.
Outro motivo para beber água é encontrado em um estudo chamado "Termogênese Causada pela Água", publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Portanto, tenha sempre uma garrafa para hidrataçãocom você.
9. Esqueça as regras uma vez por semana
Algumas pessoas têm uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem às tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para fazer isso: coma um cachorro quente, sorvete, batata frita, mas cuidado com os exageros.
Considere esse dia uma exceção na semana para poder recomeçar a rotina e se empenhar nos outros restantes. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.
10. Coloque as dicas anteriores em prática
Se você ainda não está na sua melhor forma, a opção mais provável é a de que você não esteja colocando seu conhecimento em prática. Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Adote as dicas acima como rotina e lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina e a sua boa forma chegará junto com a melhora no seu estilo de vida.
É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.
2. Faça 6 refeições ao dia
Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o dia-a-dia corrido não o deixa adotar esta prática, é preciso fazer um esforço e se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o armazenamento de gordura.
Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.
Se você tem pouco tempo para preparar refeições ou passa a maior parte do dia na rua, barras protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.
3. Treine 3 a 4 vezes por semana
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento. Inspire-se nos treinos de fisiculturistas, assistindo nossos vídeos de musculação.
4. Ingira gorduras para perder gorduras
Os ácidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com aspectos mais saudáveis.
Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém, tanto as dietas altamente calóricas como as pouco calóricas podem ser deficientes destas boas gorduras.
Pessoas que buscam um emagrecimento saudável usam suplementação de ácidos graxos essenciais porque eles causam um efeito positivo no metabolismo corporal.
Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular, utilizam este suplemento porque as "gorduras do bem" reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a inflamação, contribuem para juntas e articulações saudáveis e aumentam o crescimento dos músculos.
5. Planeje suas refeições com antecedência
Isso é importante para uma dieta equilibrada. Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida, sem abusar dos molhos à base de maionese e do óleo ou azeite para temperar.
6. Beba chá verde
Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite por causa da cafeína contida no produto.
7. Mantenha as tentações longe de você
Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite, cansado, após um dia de estudo ou trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.
8. Beba bastante água
Água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado.
Outro motivo para beber água é encontrado em um estudo chamado "Termogênese Causada pela Água", publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Portanto, tenha sempre uma garrafa para hidrataçãocom você.
9. Esqueça as regras uma vez por semana
Algumas pessoas têm uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem às tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para fazer isso: coma um cachorro quente, sorvete, batata frita, mas cuidado com os exageros.
Considere esse dia uma exceção na semana para poder recomeçar a rotina e se empenhar nos outros restantes. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.
10. Coloque as dicas anteriores em prática
Se você ainda não está na sua melhor forma, a opção mais provável é a de que você não esteja colocando seu conhecimento em prática. Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Adote as dicas acima como rotina e lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina e a sua boa forma chegará junto com a melhora no seu estilo de vida.
eu sei que muitos de vocês vão dizer que este post está muito cumprido mais eu tentei resumir o máximo que eu pude
bjs
Assinar:
Postagens (Atom)